Cuánto Tiempo que Perder 50 Libras? Paso a paso De una Mujer Que Hizo

Cuánto tiempo que perder 50 libras? Beate perdido 50lbs y comparte exactamente paso por paso el proceso que había usado. Seguir sus pasos, para finalmente alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
cómo perder 50 libras

Beate recientemente se unió a mi 10/4 Programa de Coaching y ella tenía una historia interesante que contar. Hace seis años se las arregló para perder 50 libras , pero últimamente algo ha cambiado. Sea la edad, las hormonas, el metabolismo, o algo más, 12lbs había metido de nuevo en este año.

Ahora, varias semanas más tarde, Beate se ha despojado de los 12lbs a regresar a sus 50 libras objetivo de pérdida de peso! Su cuerpo recuperó su forma (se ha pasado de una talla 14 a 6 ) y ella se siente mejor de lo que ella ha hecho en años!

Huelga decir que yo quería saber su secreto.

Por suerte, Beate tuvo la amabilidad de compartir el proceso se utiliza para arrojar 50lbs y volver a la pista en las últimas semanas. Ella llegó con los pasos exactos que ella utiliza para transformar su cuerpo, se vuelven más fuertes, estar sano y sentirse sexy!

Vamos a saltar a la derecha adentro.

Los 6 Pasos Beate Utiliza para Perder 50 libras

Aquí está la verdad: Bajar 5 libras puede ser difícil, dejar solo la pérdida de un total de cincuenta. Cualquier persona que realmente quiere golpear a un 50lb objetivo de pérdida de peso tiene que abordarla de manera integral.

«Holístico» suena como uno de esos de moda de la salud palabras de moda, sino que simplemente estoy refiriendo al hecho de que la pérdida de peso ocurre cuando se decide hacer un cambio a través de muchas áreas de su vida . No sólo se trata de hacer ejercicio. No va a suceder, sólo con un nuevo plan de dieta. Es adoptar un enfoque holístico y Beate definitivamente imaginé que fuera.

Paso #1: Buscar El Éxito Demostrado

Después del embarazo Beate fue capaz de perder a su bebé de peso, pero ella lo hizo de una manera que nunca realmente funciona a largo plazo. Ella utiliza las dietas de choque que mostraron algunos resultados rápidos, pero dio lugar a todo tipo de comer emocional y frustrante fluctuaciones de peso.

A continuación, Beate aprendido acerca de un enfoque que tiene un LARGO historial de éxito probado:

He leído en una revista que la gente en Asia mantener relativamente saludable de peso por comer hasta que el 80% de su capacidad. Así que me pregunté, «¿Cómo diablos puedo saber cuando estoy 80% de su capacidad?». Me di cuenta de que necesitaba estar más en sintonía con mi cuerpo y mis emociones con el fin de averiguar eso.

En lugar de llenar su plato y luego comer lo que pone en ella, Beate comenzó una nueva práctica. Ella dice que es casi como meditar antes de comer – Ella piensa acerca de cómo su comida va a nutrir su cuerpo y lo mucho que realmente necesita. Esto la lleva a tardado menos de alimentos en el primer lugar.

Luego ella se ralentiza sus comidas abajo. Es muy difícil saber cuando estamos, en realidad, si comemos demasiado rápido. Desde el momento de empezar a comer, toma el cerebro de unos 20 minutos para comenzar diciéndole que su estómago se está llenando. Comer las comidas en menos de 20 minutos y usted es sólo una suposición en cuanto a cuando usted está lleno.

En muchas culturas Asiáticas, las comidas se disfrutan durante un largo período de tiempo. Esto ayuda a reducir los tamaños de las porciones y puede ayudar a evitar comer en exceso.

Cómo podría acercarse la hora de la comida, de modo que hay menos probabilidades de comer en exceso? Piense acerca de cómo se podría retrasar, aunque sea por solo unos minutos extra en cada comida.

Paso #2: Estar Bien Con El Inicio De La Pequeña

Muchos de mis clientes quieren conquistar sus problemas de peso inmediatamente y están dispuestos a hacer cualquier cosa que se necesite. Esta actitud es grande, pero puede llevar a la tentación de tomar demasiado en el inicio y, a continuación, rápidamente esfumarse.

Me encantó escuchar acerca de cómo Beate realmente se acercó a su pérdida de peso con un «lento y constante» mentalidad.

Para su ejercicio comenzó con sólo caminar cada día. Entonces ella comenzó a hacer un poco de jogging y, a continuación, haciendo entrenamiento de la fuerza en una de las Curvas de gimnasio, y ahora lo hace de una amplia variedad de entrenamientos que son la MANERA más intensa de lo que nunca podría haber imaginado!

Usted no tiene que saltar con super-entrenamientos intensos con el fin de ponerse en forma. Empezar a caminar cada día es una gran manera de ponerse en movimiento y para despertar su metabolismo!

Hacer demasiado, demasiado rápido rara vez es sostenible. En la mayoría de los casos conduce a la fatiga, frustración, y, finalmente, dejar de fumar por completo. Qué pequeños pasos podría tomar que no siente abrumadora?

Paso #3: Mantener Una Mente Abierta

Puede ser fácil sentirse cómodo en una rutina que se siente bien, pero en realidad está trabajando en contra de nosotros. Beate admite que ella rápidamente se dio cuenta de que tenía que salir de algunos viejos hábitos con el fin de llegar a los 50 libras objetivo. Destaca, también, que el proceso no siempre fue fácil, sobre todo al principio.

Una cosa que yo sabía que tenía que arreglar era mi sueño. Necesitaba dormir más y que significó llegar a la cama temprano en la noche. Yo había descubierto que mañana los entrenamientos fueron los mejores para mí – me encantó hacerlo de inmediato. Yo podría decir que esta diferencia de cuando yo había dormido bien, porque mi motivación y el rendimiento sería mucho mejor durante ese entrenamiento de la mañana.

¿Cómo son sus hábitos de sueño? Si usted no está dejando que su cuerpo descansar entonces usted está matando a cualquier oportunidad que tienes de lograr la pérdida de peso significativa. Mantener una mente abierta – ¿por Qué estaría dispuesto a cambiar con el fin de dar a su cuerpo un descanso más?

Otro ejemplo de mantener una mente abierta cuando se Beate habla de beber suficiente agua. Ella había estado bebiendo más agua para el último par de años, pero sus ojos se abrieron cuando ella y yo comenzamos a trabajar juntos en el 10/4 Programa de Coaching.

La mayoría de las personas piensan Que Beber suficiente agua, pero en realidad son deshidratados mayor parte del tiempo. La deshidratación se detiene la pérdida de peso en sus pistas.

Hemos creado un diario de agua de destino que Beate está logrando ahora llenando una jarra de agua cada noche , y luego asegurarse de que se ha ido por el final del día siguiente. Al principio parecía una gran cantidad de agua (y un montón de idas al baño!), pero ahora es sólo parte de Beate de la rutina.

Todo el exceso de agua puede ayudar a aumentar su metabolismo, ayuda a sentirse más lleno, y como un beneficio adicional, hará que tu piel luzca increíble! Cuánta agua has tenido que beber hoy?

Paso #4: Tener Un Plan De Todos Los Días

Uno de mis catch-frases que yo uso todo el tiempo, es decir, «Lo que se ha planeado lo que se hace.» Hay mucho de verdad en esa declaración. Si usted no toma el tiempo para planear para el ejercicio, el plan para preparar comidas saludables, plan para llegar a beber de su agua, y el plan para estar en la cama a tiempo. ¿adivinen qué? Ninguna de esas cosas van a suceder!

Beate desarrollado un muy consciente y planificada de rutina que le ha ayudado a perder el 50 libras para llegar a su meta de peso. A continuación puedes ver sus verduras de enjuague en el fregadero (preparado para el día siguiente), así como su increíble comida creaciones que proceden de ella establecido planes de alimentación.

Esto puede parecer como un montón de trabajo, pero sólo es para la primera semana o dos. Una vez que usted tiene un horario consistente que los planes de su comida a preparar a los que se hace, en realidad, es mucho más fácil que el no tener un plan.

Yo siempre plan de sobras. Entonces puedo volver a especias de la comida y ya está listo para ir!

Beate explica que ella todavía tiene un plan de comidas semanal (como se practica en el 10/4 Programa de Coaching), pero ella no tiene que pensar que es casi como mucho. S sabe lo de las comidas de trabajo para ella y se asegura de que los ingredientes están listos y que ella tiene tiempo para hacer el trabajo de preparación. No era como al principio, pero la práctica ha hecho que sea fácil.

¿Cuál es tu plan? ¿Tienes uno? Si no, piense acerca de qué elementos se podría intentar plan de esta semana. A ver cómo va y, a continuación, tal vez intente por segunda semana.

Paso #5: Rodearse De La Gente Adecuada

El aspecto más importante de cualquier de la pérdida de peso de coaching que yo hago es crear una comunidad de apoyo y rendición de cuentas. Usted puede tener el mejor programa de ejercicio y el plan de comidas, pero si no hay alguien caminando por su lado, se pone MUCHO más difícil de seguir los planes mejor trazados.

Definitivamente soy más consciente de que me socializar con porque sé que ellos pueden tener una influencia en mi vida de cada día. Mi vida ha cambiado, así que quiero asegurarme de que me rodeo de gente que apoya mi nueva vida. Esto es realmente importante para mí.

Tanto la investigación ha demostrado que las personas que intentan hacer de pérdida de peso en su propia falla. Sólo hay algo tan poderoso sobre la búsqueda de una comunidad de personas que quieren ver en su éxito. No tienes el derecho de las personas en su vida? Si no, ¿cómo podría comenzar a fomentar algunas de las relaciones que le dan ese apoyo que necesita?

Paso #6: Mantener Establecimiento De Metas

Aunque Beate ha llegado a los 50 libras de pérdida de peso objetivo, que no ha parado de establecer nuevos objetivos a alcanzar . Ella bromas que ella quiere «volver a cortar en su amado vino tinto» pero ella también tiene un gimnasio objetivo que se quiere alcanzar:

Para su siguiente truco. haciendo un pull-up con ningún tipo de ayuda!

La pérdida de peso no debe ser visto como una carrera . No hay un punto final que usted alcance que permite que usted diga, «estoy hecho!» – Cuando pensamos que hemos terminado, que es cuando el peso general, comienza a aparecer. En su lugar, la pérdida de peso debe ser visto como una serie de pequeñas metas . Estos objetivos se sienten muy bien cuando de llegar a ellos y ellos le darán la confianza de que ahora puede trabajar hacia algo más.

Beate está trabajando duro para conseguir que el pull-up hecho! Es una meta difícil, pero también un relativamente pequeña, y es que ella puede (y será) lograr.

Cuánto tiempo que perder 50 libras? Vamos a pensar más pequeños. Hay algo que puedes hacer esta semana (o incluso hoy en día) que se inicia en el camino hacia a largo plazo de su objetivo de pérdida de peso. Os animo a comenzar por ahí – Una pequeña meta en un tiempo y usted tendrá éxito!

Dave Smith

Dave ha sido un entrenador personal desde 2001, y fue elegido como la de Canadá en la parte Superior de la Aptitud Profesional en 2013 por su dedicación a sus clientes el éxito. Ordene su copia GRATUITA de su libro llamado » NO se PUEDE PERDER para comenzar su pérdida de peso viaje hoy!

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