Como hacer el ejercicio de una prensa de Planck, BODYSTATUS

El vientre plano, подтянутые las nalgas, una espalda saludable, bien formadas piernas, brazos fuertes y un cuerpo sin celulitis – todo esto hace que el ejercicio de una prensa de Planck
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Ideal para un vientre plano, deliciosas подтянутые glúteos fuertes y una espalda saludable, inigualable y piernas delgadas, estéticamente подкачанные de la mano de un cuerpo sin celulitis — todo esto hace que el ejercicio de una prensa de Planck.

Descripción de los ejercicios en la rueda de prensa de Planck

Viajes en las manos y las plantas de los pies es una vista isométrica de las vistas de la carga que supone la contracción de los músculos, junto con la tensión. Esta técnica es fundamentalmente diferente de la изотонической, donde en el fondo de la contracción de los músculos varía su longitud. Se sabe que la estáticos ejercicios funcionan positivamente en el proceso de quema grasa, revitaliza todos los departamentos de la columna vertebral, facilitan la manifestación de la enfermedad degenerativa del disco, son una panacea para los acostumbrados a la малоподвижному de vida o de los trabajadores a los trabajos de las personas. Se logra la corrección de la forma, moderadamente carga aún y se desarrollan los diferentes grupos musculares gracias a que existen algunas variaciones de Planck ejercicio de una prensa cuánto hacer repeticiones, como suele hacer, ¿cuál es la técnica y que son los tipos de — todos estos hechos interesantes útil saber cada uno.

Ventajas de los ejercicios de Planck para la prensa

El ejercicio de Planck bien se encarga de prensa

La primera ventaja indiscutible de diferentes especies de la Correa es de alta eficiencia. Se puede comprobar fácilmente en la práctica es que viajes con énfasis en los codos o en la palma de la mano en diferentes formas, no es menos eficaz en comparación con los скручиваниями. Por supuesto, es muy bonita la prensa sólo se puede obtener un enfoque global y a la modificación de todos los departamentos de los músculos abdominales, pero ingenioso y todo ideal para el ejercicio de chapa, sin duda, contribuirá a la mejora de los resultados de los entrenamientos.

El ejercicio de Planck sustituye a la carga pasional por la mañana

Como el segundo signo más que hay que tener en cuenta que la recepción en las manos y los pies, puede sustituir los ejercicios de la mañana. Estática de ejercicio ayudará a despertar a nadie, agrega el tono, levantar el ánimo, разогреет el cuerpo después de una noche de sueño. Puede que en un principio será difícil провисеть sobre el suelo la mitad o un minuto y medio, justo después de despertarse, pero con el tiempo comenzará a dar sus frutos. En el mejor de los casos un enfoque se realiza directamente en la elevación de la cama y se repite después de la puesta en orden antes del desayuno.

El ejercicio de Planck: la versión clásica

Las características y la técnica de los ejercicios de Planck para la prensa

Como hacer correctamente el ejercicio de la prensa de la Correa?

El primer paso debe ser el dominio de la técnica. Al enterarse de cómo se hace el Párrafo lanka el ejercicio de una prensa cuánto hacer una vez al día y con qué frecuencia realizar los ejercicios — cada uno decide por sí mismo en función de sus fuerzas. Existen ciertas normas que se deben seguir al realizar Adornos, tenga en cuenta todos por los puntos:

  • espalda — estable se mantiene perfectamente lisa de la situación, se admite absoluta en el plano de la espalda, en el caso de redondeo o de flexión aparece un alto riesgo de lesiones;
  • las nalgas, la fuerte tensión de los músculos de los glúteos, la estática a la recepción en las manos y los pies, garantiza la formación de deportes de las nalgas y la mejor evolución de los músculos de la corteza;
  • la pierna debe extenderse en toda su longitud, incluso una pequeña flexión de la rodilla de la cual es muy deseable, ya que una mala posición de los pies provoca una sobrecarga de la zona lumbar y la inevitable complejidad de esta grave ejercicios;
  • la correcta posición del cuerpo en el cumplimiento de las chapas de diferentes tipos se debe respetar la regla de cariño para una gran cantidad de los ejercicios isométricos, a saber, la instalación de las articulaciones debajo de las articulaciones (es importante saber que las muñecas o los codos, en función de la variación de la Correa, se colocan directamente debajo de los hombros);
  • el área de la pelvis — debe alinearse en claro paralelismo con respecto a la línea de género, la correcta подкручивание de la pelvis significativamente reduce la tensión en la zona lumbar;
  • los hombros, el cuello y la cabeza—, todos estos puntos se alinean en una línea y el máximo se relajan;
  • los músculos de la prensa deben estar tensas, el vientre máximo enrollado, pero esto no debe interferir en la profunda y ordenada de la respiración al realizar Adornos;
  • un enfoque de la complejidad de la Correa — para los principiantes, es mejor elegir un tiempo mínimo, para avanzados máximo, hay que hacer hincapié es en una buena técnica de ejecución del ejercicio isométrico, más eficiente y más seguro soportar un pequeño periodo de tiempo en la posición correcta, de mantenerse mucho tiempo, pero con errores.

El ejercicio de la Correa: variación diferente de la Correa ayudan a trabajar de manera competente importantes de los músculos abdominales, la espalda, las piernas, los brazos, las nalgas Ejercicio de Planck: la variación lateral de la Correa

Cuantas veces repetir y cuál es el tiempo de mantener el Listón?

Más adelante pasamos más interesante. En estático la situación de la pena de permanecer aproximadamente 20-120 segundos. El momento óptimo de la Correa para todos. Algunos atletas pueden estar de pie en la posición correcta sólo medio minuto, otros muestran resultados sorprendentes, de pie como la cuerda sobre el suelo de 2 minutos. Para los principiantes la vibración de la sujeción muscular es la norma. Por una vez se puede hacer 3-4 repeticiones, cada una de 20-120 segundos, esto seguramente le dará un efecto. Por supuesto, el éxito garantizado sólo con la condición de regularidad de ejercicio, una dieta adecuada y un estilo de vida saludable. Entre los ejercicios son sostenidos suficientes para el descanso, pero недлинные pausa. Si es posible y permitido mantenerse en la placa de hasta 300 segundos. Bien, si el ejercicio isométrico se ejecutarán 3-4 veces a la semana, con esta técnica se asegurará el trabajo intenso de los músculos y al mismo tiempo les dará la necesaria para la recuperación y el crecimiento de vacaciones. El punto clave es que la eliminación gradual de la complejidad y de las variaciones de los ejercicios de Planck, sólo puede introducir un después, como sin problemas va a mantenerse durante 2 o más minutos en estático posición normal sin errores y molestias, con una suave respiración. Bien, si la Correa es parte de un complejo de ejercicios.

  • el tiempo de soporte en la posición de la Correa — de 20 a 120 segundos;
  • el número de repeticiones de la Correa — de 3 a 4 veces en el marco de un enfoque para el principiante en el día es suficiente;
  • la periodicidad de la ejecución de la Correa — de 3 a 4 veces a la semana.

Alternativa calendario de ejercicios en la rueda de prensa de Planck

Arriba se muestra bastante suave calendario, nivel avanzado implica el mantenimiento de posiciones estáticas de hasta 300 segundos y una mayor frecuencia de las clases. A muchos les gusta Párrafo lanka el ejercicio de una prensa cuánto hacer repeticiones y como parte de ocupar — se define sobre la base del caso de la preparación física. A continuación se muestra un progresivo calendario para el logro de 300 segundos en la placa.

El ejercicio de la Correa: eficaz en el horario de entrenamiento que garantiza resultados rápidos sin molestias y lesiones

A pesar de la disponibilidad de todo tipo de simuladores diseñados para fortalecer los diferentes grupos musculares, no pierde popularidad eficaz ejercicio de Planck. Su frecuencia son complejos del hermoso de la prensa, pero, en realidad, se revela mucho más amplia posible y en este caso, puede asegurarse de cada uno. Hay que tener en cuenta que el ejercicio de Planck está contraindicado cuando hernia vertebral, se debe efectuar con cuidado en caso de problemas articulares y después de varias lesiones de la columna vertebral. En cualquier caso, a las desviaciones de la salud y la asimilación de los nuevos ejercicios es necesaria la consulta de un médico.

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