Banda De Resistencia Ejercicios

Banda de resistencia Ejercicios de Resistencia de la banda de ejercicios son ampliamente utilizados por una variedad de la salud y la aptitud profesionales – tanto para el general de la fuerza y el acondicionamiento y rehabilitación de la lesión o
estiramiento de la banda de entrenamientos

Banda de resistencia ejercicios son ampliamente utilizados por una variedad de la salud y la aptitud profesionales – tanto para el general de la fuerza y el acondicionamiento y rehabilitación o prevención de lesiones.

Banda de resistencia ejercicios son ideales para programas de ejercicio en casa y puede ser fácilmente incorporado en un circuito de entrenamiento de formato que ayuda a acondicionar el sistema cardiovascular, así como el fortalecimiento de los grupos musculares específicos. Debido a la resistencia de la tubería es tan compacto y ligero, se puede utilizar mientras está lejos de casa.

Tubos de resistencia es extremadamente adaptable y un gran número de banda de resistencia de ejercicios puede ser desarrollado con muy poco equipo adicional. Pequeños grupos de músculos que son difíciles de entrenar con más tradicionales libre ejercicios de peso puede ser objetivo con tubos de resistencia. Esto hace que sea especialmente atractivo para los atléticos acondicionado.

Los deportes específicos de acondicionamiento consiste en la formación de los movimientos en lugar de individuales de los grupos musculares. La versatilidad de la banda de la resistencia de los ejercicios permite que el atleta espejo muy de cerca los patrones de movimiento en su deporte con diversos grados de resistencia. Quizás aún más importante es el papel que pueden desempeñar en la prevención de lesiones y rehabilitación…

La resistencia de la Banda de Ejercicios para la Prevención de Lesiones Y Rehabilitación

Pocos estudios han examinado los efectos de la resistencia de la banda de ejercicios en el fortalecimiento de un determinado grupo muscular. Como resultado ningún definitiva existen directrices en cuanto al número de series, repeticiones y la cantidad de resistencia que debe ser utilizado. Sin embargo, muchos de fitness y salud de los practicantes utilizan tubos de resistencia de forma rutinaria para prevenir y rehabilitar lesiones por uso excesivo mediante el fortalecimiento de más pequeñas a menudo, descuidado grupos musculares.

Por ejemplo, los movimientos deportivos, tales como un campo de béisbol puede colocar una demanda considerable de la parte posterior de los músculos del manguito de los rotadores (rotadores externos, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor). Estos músculos se someten a la contracción excéntrica durante la declaración de la fase de la cancha (1,2), que coloca a presión considerable sobre el hombro (3,4). Sin embargo, los mismos músculos no pueden trabajar de manera efectiva con los tradicionales ejercicios isotónicos (5). Si los grupos musculares más grandes, tales como el deltoides, se vuelven más fuertes y son capaces de afrontar y aplicar una mayor fuerza, esto puede poner en peligro los músculos del manguito rotador.

Un programa de resistencia de la banda de ejercicios para complementar regulares de entrenamiento de fuerza puede ser capaz de mejorar la fuerza de los más aislados de los grupos musculares como la del manguito de los rotadores (5,6). Además, la formación de estos desechadas músculos puede incluso mejorar el rendimiento (6).

Banda De Resistencia Ejercicios

Por supuesto, la resistencia de la banda de ejercicios puede ser utilizado para mucho más que simplemente el fortalecimiento de más aislado de los grupos musculares. Los ejercicios a continuación trabajar los principales grupos musculares son sólo una pequeña muestra de los muchos cientos de variaciones que se han ideado.

Los atletas posible que desee incorporar en un programa de entrenamiento fuera de temporada cuando la recuperación y la regeneración es el objetivo más importante.

Las bandas de resistencia están disponibles en una gama de colores que se relacionan a su rigidez o la resistencia. La codificación de colores varía entre las marcas pero normalmente de la siguiente manera:

Amarillo (delgado)
Rojo (medio)
Verde (pesado)
Azul (extra fuerte)
Negro (especial pesados)
Plata (super pesado)

Para la banda de resistencia ejercicios a continuación, completa 2 o 3 series de 12-15 repeticiones (o hasta 25 repeticiones para facilitar bandas de color). Usted debe calentar primero con 5-10 minutos de luz de ejercicio aeróbico y refrescarse con otros 5-10 minutos de ejercicio suave, además de algunos ejercicios de estiramiento.

Banda De Resistencia De Las Sentadillas

  1. Empezar pisando la banda de resistencia con ambos pies el ancho de los hombros.
  2. Sostenga la banda de resistencia a nivel de los hombros con ambas manos. Inicio en una sentadilla completa, mientras que la celebración de la banda a la altura del hombro.
  3. Volver a la posición inicial y repita.

Banda De Resistencia Se Inclinó Sobre Filas

  1. Comience por colocar la banda bajo un pie y caminar hacia atrás con el otro pie.
  2. Agacharse manteniendo la espalda plana y parar en un ángulo de 45 grados.
  3. Tire de las bandas hacia su cintura, manteniendo los codos en estrecha juntos.
  4. Apriete los omóplatos juntos al realizar movimiento de remo.

Alternativa Mentira Prensas De Pecho

  1. Acuéstese sobre su espalda y coloque la banda de resistencia bajo su espalda y sostener los extremos con ambas manos.
  2. Para empezar, pulse uno de los brazos hacia el techo y, a continuación, volver a la posición inicial. Repita con el otro brazo.

Posición de partida: Lazo de la banda bajo su pie izquierdo y sujete cada extremo. Mantenga las manos y extiende los brazos hacia abajo, en el pie izquierdo.

  1. Traer una banda y en un cortar leña movimiento.
  2. Durante este movimiento de sus pies se mantienen estacionarios y girar en su tronco. Repita este movimiento para las repeticiones deseadas y, a continuación, repita en la dirección opuesta.

Extensión de tríceps con Banda de Resistencia

  1. Comience por la celebración de la tubería en una mano y colocar la mano detrás de su espalda.
  2. Ahora toma el otro extremo de la banda con el brazo que está por encima de su cabeza.
  3. Extender la parte superior del codo hasta que su brazo está totalmente extendido.
  4. Volver a la posición inicial y repita el procedimiento para las repeticiones prescritas.

La Resistencia De La Banda Lanza

  1. De pie con los pies ancho de la cadera. Tome la pierna izquierda y un paso atrás de aproximadamente 2 pies de pie sobre la bola del pie. Lugar de la resistencia de la banda bajo el pie delantero y sostenga el otro extremo con sus manos.
  2. Posición inicial: Pies deben colocarse en una postura escalonada con la cabeza y la espalda erguida y la espalda recta en una posición neutral.
  3. Parte inferior del cuerpo doblando a la derecha de la cadera y de la rodilla hasta que el muslo esté paralelo al suelo. El cuerpo debe seguir una línea recta hacia abajo hacia el suelo.
  4. Volver a la posición inicial.

Lateral Filas con Bandas de Resistencia

  1. De paso en banda de resistencia con los pies ancho de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Posición de inicio: Sujete los extremos con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Los brazos deben colgar hacia abajo a los lados con los codos ligeramente doblados.
  3. Elevar la banda al lado del cuerpo a la altura de los hombros, manteniendo los codos sólo ligeramente dobladas.
  4. Volver a la posición inicial.

Curl de bíceps con Banda de Resistencia

  1. Párese con los pies anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y en una postura escalonada.
  2. Paso en medio de la tubería con la parte posterior del pie o ambos pies.
  3. Posición de inicio: Sujete los extremos con agarre solapado (palmas de las manos mirando hacia delante) con los brazos colgando a los lados. Los codos deben estar cerca de los lados.
  4. La flexión de los codos y rizado de la banda hasta aproximadamente la altura del hombro. Mantenga los codos pegados a los lados de todo el movimiento. 5. Volver a la posición inicial.
  5. Recuerda mantener la espalda y la cabeza rectas en una posición neutral durante todo el movimiento. Los hombros deben ser estabilizado por apretar los omóplatos juntos un poco – sólo la articulación del codo debe estar en movimiento.

Avanzado de Entrenamiento de Peso corporal Para un Mejor Físico

Sí. Puede crear impresionantes cantidades de músculo con el peso corporal solamente. Y creo que es mejor que el levantamiento de peso por 3 razones…

Referencias para la resistencia de la banda de ejercicios

1) Gowan ID, Jobe FW, Tibone JE, Perry J, Moynes DR. comparativo electromiográfica análisis del hombro durante el lanzamiento. Profesional versus amateur jarras. Am J Sports Med. 1987 Nov-Dec;15(6):586-90

2) Pappas AM, Zawacki RM, Sullivan TJ. Biomecánica del lanzamiento en el béisbol. Un informe preliminar. Am J Sports Med. 1985 Jul-Ago;13(4):216-22

3) Jobe FW, Tibone JE, Perry J, Moynes D. Un análisis de EMG del hombro de lanzar y lanzar. Un informe preliminar. Am J Sports Med. 1983 Enero-Febrero;11(1):3-5

4) Jobe FW, Moynes DR, Tibone JE, Perry J. Un análisis de EMG del hombro en el pitcheo. Un segundo informe. Am J Sports Med. 1984 Mayo-Junio;12(3):218-20

5) la Página de PA, Lamberth J, Abadie B, Boling R, Collins R, Linton, R. Posterior del Manguito de los Rotadores Fortalecer el Uso de Theraband(R) en un Funcional Patrón Diagonal en la Colegiata de Lanzadores de Béisbol. J Athl De Tren. 1993 Invierno;28(4):346-354

6) Treiber FA, Lott J, Duncan J, Slavens G, H. Davis Efectos de Theraband y ligero entrenamiento de mancuernas en el hombro par de rotación y servir de rendimiento en la universidad, los jugadores de tenis. Am J Sports Med. 1998 Jul-Ago;26(4):510-5

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